Ton plan « quoi prendre & quand », et les gels, barres et boissons classés par ce que ton ventre tolère. Des conseils clairs, pour courir sans le mur.

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Maurten · Gel

Gel 100

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25g glucides0.8:1 glu:fru22mg sodium

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Tailwind

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Marathon14 MIN · 18 avr.

Nutrition marathon : le plan complet (quoi prendre, et quand)

Du carb-loading au dernier gel : le plan nutrition d'un marathon, prêt à copier selon ton objectif chrono. Débutant comme confirmé.

Le mur12 MIN · 11 avr.

Le mur du marathon : pourquoi il arrive et comment l'éviter

Au 30ᵉ km, l'allure s'effondre. Les 4 causes du mur — et le plan complet pour ne pas le percuter (ou s'en sortir).

Avant la course12 MIN · 9 mai

Que manger avant de courir : le repas et le petit-déjeuner pré-course

Petit-déjeuner ou en-cas, 3 h ou 15 min avant, à jeun ou pas : quoi manger avant de courir selon la distance et l'heure — sans lester l'estomac.

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