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Carbure avec ta tête.

La science de l'endurance, sans bla-bla : glucides, glycogène, intestin, hydratation.

Caféine et course à pied : la dose, le timing, et ce que ton ventre en pense

Le dopant légal préféré des coureurs est aussi le plus mal utilisé : trop tard, trop dosé, jamais testé. La dose utile, le bon timing, et les gels caféinés qui passent.

Semi-marathon

Nutrition du semi-marathon : faut-il se ravitailler (et combien) ?

11 MIN · 1 juin

Récupération

Récupération : que manger après l'effort (la fenêtre, les protéines, les glucides)

11 MIN · 30 mai

Hydratation & sel

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Carbure avec ta tête.

La science de l'endurance, sans bla-bla : glucides, glycogène, intestin, hydratation. Des guides pédagogiques pour performer sans le mur.

Ravitaillement11 MIN · À LA UNE

Caféine et course à pied : la dose, le timing, et ce que ton ventre en pense

Le dopant légal préféré des coureurs est aussi le plus mal utilisé : trop tard, trop dosé, jamais testé. La dose utile, le bon timing, et les gels caféinés qui passent.

Semi-marathon11 MIN · 1 juin

Nutrition du semi-marathon : faut-il se ravitailler (et combien) ?

21,1 km : assez court pour se poser la question, assez long pour que ça compte. Le plan nutrition du semi selon ton chrono — petit-déj, gels, hydratation.

Récupération11 MIN · 30 mai

Récupération : que manger après l'effort (la fenêtre, les protéines, les glucides)

Refaire le plein, réparer, réhydrater : quoi manger après une course ou une grosse séance — la vérité sur la « fenêtre métabolique » et les bons ratios.

Hydratation & sel12 MIN · 27 mai

Hydratation, sel & électrolytes : combien boire (et saler) en endurance

Combien boire, combien de sel, quand : la méthode par le taux de sudation — pour tenir la chaleur et les longues distances sans crampes ni hyponatrémie.

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Nutrition triathlon : gérer le vélo pour courir (de l'olympique à l'Ironman)

Natation, vélo, course : une seule vraie fenêtre pour s'alimenter. Le plan nutrition triathlon par format (M, 70.3, Ironman) — charge sur le vélo, cours sur tes réserves.

Trail & ultra13 MIN · 20 mai

Nutrition trail longue distance (50–100 km) : du salé au sucré

Sur 50, 80 ou 100 km, la nutrition change de règles : plus de salé, du solide, des ravitos à gérer. Le plan complet pour tenir des heures sans exploser l'estomac.

Gels & produits13 MIN · 16 mai

Gels et barres maison : recettes et vérité sur le « maison vs marque »

Recettes pas-à-pas de gels et barres maison — et la comparaison honnête maison vs marque : coût, efficacité, tolérance. Pour carburer sans te ruiner.

Hydratation & sel11 MIN · 13 mai

Crampes en course : causes et comment les éviter

Mollet qui se noue, point de côté, ventre qui se serre : les 3 types de crampes, leurs vraies causes, et le plan pour les éviter — sur le moment et à l'entraînement.

Avant la course12 MIN · 9 mai

Que manger avant de courir : le repas et le petit-déjeuner pré-course

Petit-déjeuner ou en-cas, 3 h ou 15 min avant, à jeun ou pas : quoi manger avant de courir selon la distance et l'heure — sans lester l'estomac.

Trail & ultra10 MIN · 6 mai

Gels, boisson ou barre : que choisir en trail ?

Gel, boisson ou barre ? Le bon format dépend de la chaleur, de la pente et du moment. Le guide pour choisir sans te tromper — et surtout pour les combiner.

Gels & produits9 MIN · 2 mai

Meilleurs gels énergétiques 2026, classés par tolérance

Le gel le plus chargé ne sert à rien s'il te plie l'estomac. Notre classement des gels populaires par indice de tolérance digestive — chiffres à l'appui.

Digestion9 MIN · 29 avr.

Entraîner son intestin à tolérer 90 g/h

L'estomac s'entraîne comme les jambes. Le protocole en 4 semaines pour encaisser 90 g/h.

Digestion11 MIN · 25 avr.

Troubles digestifs en course : causes et solutions

Crampes, ballonnements, urgence… Jusqu'à 1 coureur sur 2 est touché. Les causes — et comment garder l'estomac tranquille, du ravito à l'entraînement.

Marathon14 MIN · 18 avr.

Nutrition marathon : le plan complet (quoi prendre, et quand)

Du carb-loading au dernier gel : le plan nutrition d'un marathon, prêt à copier selon ton objectif chrono. Débutant comme confirmé.

Le mur9 MIN · 14 avr.

Éviter le mur : la science du glycogène

Pourquoi tu t'effondres au 30e km, et comment repousser la limite.

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Le mur du marathon : pourquoi il arrive et comment l'éviter

Au 30ᵉ km, l'allure s'effondre. Les 4 causes du mur — et le plan complet pour ne pas le percuter (ou s'en sortir).

Glucides15 MIN · 7 avr.

Combien de glucides par heure en endurance ?

30, 60 ou 90 g/h ? Le guide complet pour trouver ta cible — et la tenir sans exploser l'estomac. Pensé pour les débutants comme pour les athlètes confirmés.