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Nutrition course pour débuter

Tu débutes ? Les bases de la nutrition d'endurance sans jargon : quoi manger avant, combien de glucides, comment éviter le mur et les maux de ventre.

Hydratation & sel12 MIN · 27 mai

Hydratation, sel & électrolytes : combien boire (et saler) en endurance

Combien boire, combien de sel, quand : la méthode par le taux de sudation — pour tenir la chaleur et les longues distances sans crampes ni hyponatrémie.

Avant la course12 MIN · 9 mai

Que manger avant de courir : le repas et le petit-déjeuner pré-course

Petit-déjeuner ou en-cas, 3 h ou 15 min avant, à jeun ou pas : quoi manger avant de courir selon la distance et l'heure — sans lester l'estomac.

Glucides15 MIN · 7 avr.

Combien de glucides par heure en endurance ?

30, 60 ou 90 g/h ? Le guide complet pour trouver ta cible — et la tenir sans exploser l'estomac. Pensé pour les débutants comme pour les athlètes confirmés.