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Nutrition du semi-marathon

Faut-il se ravitailler sur un semi, et avec quoi ? Glucides, gels, hydratation : nos guides pour courir ton 21,1 km sans coup de moins bien.

Semi-marathon11 MIN · 1 juin

Nutrition du semi-marathon : faut-il se ravitailler (et combien) ?

21,1 km : assez court pour se poser la question, assez long pour que ça compte. Le plan nutrition du semi selon ton chrono — petit-déj, gels, hydratation.

Avant la course12 MIN · 9 mai

Que manger avant de courir : le repas et le petit-déjeuner pré-course

Petit-déjeuner ou en-cas, 3 h ou 15 min avant, à jeun ou pas : quoi manger avant de courir selon la distance et l'heure — sans lester l'estomac.

Glucides15 MIN · 7 avr.

Combien de glucides par heure en endurance ?

30, 60 ou 90 g/h ? Le guide complet pour trouver ta cible — et la tenir sans exploser l'estomac. Pensé pour les débutants comme pour les athlètes confirmés.