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Ravitaillement en course

Quoi prendre et quand pendant l'effort : construire un plan de ravitaillement qui passe, du marathon au trail en passant par le triathlon.

Semi-marathon11 MIN · 1 juin

Nutrition du semi-marathon : faut-il se ravitailler (et combien) ?

21,1 km : assez court pour se poser la question, assez long pour que ça compte. Le plan nutrition du semi selon ton chrono — petit-déj, gels, hydratation.

Triathlon13 MIN · 23 mai

Nutrition triathlon : gérer le vélo pour courir (de l'olympique à l'Ironman)

Natation, vélo, course : une seule vraie fenêtre pour s'alimenter. Le plan nutrition triathlon par format (M, 70.3, Ironman) — charge sur le vélo, cours sur tes réserves.

Trail & ultra13 MIN · 20 mai

Nutrition trail longue distance (50–100 km) : du salé au sucré

Sur 50, 80 ou 100 km, la nutrition change de règles : plus de salé, du solide, des ravitos à gérer. Le plan complet pour tenir des heures sans exploser l'estomac.

Digestion11 MIN · 25 avr.

Troubles digestifs en course : causes et solutions

Crampes, ballonnements, urgence… Jusqu'à 1 coureur sur 2 est touché. Les causes — et comment garder l'estomac tranquille, du ravito à l'entraînement.

Marathon14 MIN · 18 avr.

Nutrition marathon : le plan complet (quoi prendre, et quand)

Du carb-loading au dernier gel : le plan nutrition d'un marathon, prêt à copier selon ton objectif chrono. Débutant comme confirmé.